1日の終わりに心をととのえる「幸せノート」と「悲しみノート」

　悲しみノート：ネガティブな感情を解放してみる

　一方で、「悲しみノート」は、その日に感じたネガティブな感情や辛い出来事を書き出すためのノートです。

　嫌なことや悩みを抱えたまま眠るのは、寝つきにも影響しますし、ストレスや疲労感を溜め込むことになります。

　ノートに書き出すことで感情を解放し、翌日を前向きに迎える準備ができます。

• 誰にも見せないので素直に正直に書きます

• 誰かに何かを言われて傷ついたこと
  
• うまくいかなかったこと
  
• 不安や苛立ち
  
• 悪口でも汚い言葉でもOK
  
• 結論は求めないでOK
  
• 感情をそのまま書き出すだけでOK
• 解決策が浮かばなくてもOK

• 最後にポジティブなひと言を添える

　「今日もよく頑張ったね！」とか「明日はもっと良い日になるよ！」などの言葉で締めくくります。

ノートを書く時の環境作りも工夫してみましょう

　リラックスできる精油を焚いたり、温かい飲み物を用意しても良いですね🍵

• まずは悲しみノートから始めます

　　ネガティブな感情を先に書き出し、心を空っぽにします。

　　何も書くことがない日は、幸せノートだけを書きます。これも嬉しいことです❤️

• 次に幸せノートを書きます

　　ポジティブな出来事に意識を向け、心を温かくします。

• 感謝の言葉で締めくくります

　　最後に「今日も無事に終えられたこと」に感謝のひと言を書き添える穏やかな気持ちになれますね。

　「幸せノート」でポジティブな感情を増やし、「悲しみノート」でネガティブな感情を手放してみます。

　　2つのノートを活用することで、日々の中でより多くの「幸せ」を見つけられるようになります。

　　ノートが貴方の心を癒し、毎日をより充実したものにしてくれる大切なパートナーになるかも知れません😄