ヒートショックプロテイン入浴

 ☆具体的な入浴方法☆ 

①入浴前に舌下用体温計で平熱を測る。 

②コップ１杯の常温の水を飲む。 

③湯温低下を防ぐ為ふたをして首だけ出してつかり、防水舌下計で適宜計測しながら体温38℃を目指す。 

入浴時間は42℃の湯なら10分、41℃なら15分、40℃なら20分が目安。入浴中も適宜常温の水で水分補給をして下さい。

 ④湯上りは靴下を履きバスタオルや毛布にくるまって15分以上保温。

 ⑤入浴後も常温の水分補給。 

☆注意点☆ 

・のぼせない様に、湯温やタイムはご自分の体調で調整して下さい。平熱が低めの方は体温プラス1.5℃からトライして下さい。 

・体がキツくなったら冷水タオルで顔を冷やしたり、湯船から出て休んでもOK、合計タイムで結構です。 

HSPは加温直後から徐々に増え始めますが、2日後にピークになります。

毎日入ると耐性ができますので、3日おき、週に2日の継続がベストサイクルです。 

又、数ヶ月続けると耐性ができて効果を感じられなくなることがありますが、１〜２週間お休みすると再び増やすことができます。 

ストレス防御になりますので、心身に大きなストレスがかかるマラソン大会やプレゼンテーションなどの予定があれば、その２日前にHSP入浴をしておけばダメージを和らげることができます。

又、入浴よりも手軽にできる方法として、42度の蒸しタオルで１日数回顔を温めると肌年齢が若返ったという実験もあります。 

ヒートショックプロテインを増やすと嬉しいことが沢山ありますね！