鼻から深呼吸をしましょう！

また、鼻呼吸と口呼吸を比較してみましょう。

口呼吸では口の中が乾燥して免疫力が低下したり、空気中の様々な有害物質・冬は乾燥した冷気がほとんどそのまま肺に入って来て、肺胞の粘膜の機能を低下させてしまうことがあります。

一方、鼻呼吸は天然のマスクをしている様なもので、鼻の粘膜の絨毛などで多くの有害物質が取り除かれて、キレイな空気が肺に届きます。

更に大事なことは、口呼吸は鼻よりも楽に大量に息を吸い込める為、横隔膜などの筋肉をあまり使わなくて済んでしまいますが、

鼻呼吸は一気に吸い込まず横隔膜を使ってゆっくり深く呼吸する為、口呼吸よりも酸素を1.5倍以上取り込むことが出来る質の良い呼吸と言えます。

では、意識して鼻で深呼吸をしてみましょう！

①椅子に浅く座り、肩の力を抜いて背筋を伸ばします。

②口を閉じて、舌は上下の前歯の裏ではなく、上顎の下にピタリとつけます。

③鼻から喉〜肺にしっかりと酸素を送り込むイメージをしながら息を吸い込み、お腹を大きく膨らませます。

④2~3秒息を止め、鼻からゆっくりと肺の空気を最後まで出し切るイメージでしっかりと吐き出し、お腹を凹ませます。

一日に数分でも良いですので、お仕事や家事の合間に鼻からゆっくりと深呼吸をしてみて下さい。

心身のリフレッシュが体感できると思います！